Visszatérő kérdés az érdeklődők részéről, hogy pontosan milyen egy Krav Maga személyi edzés, mire számítsanak az első alkalommal. Mivel a személyi edzéseink minden esetben teljesen személyre szabottak, a legkézenfekvőbb válasz az lenne, hogy attól függ…
Természetesen nem szeretném ennyivel letudni a választ, így megpróbálom általánosságban bemutatni, hogy mire számíthatsz egy privát órán.
Személyi edzéseink minden esetben közös bemelegítéssel, ízületi olajozással és egy rövid nyújtással kezdődnek. Ha van olyan ízületed, izomcsoportod, vagy testrészed, amely korábbi sérülés vagy bármilyen limitáció miatt több figyelmet igényel, akkor természetesen már a bemelegítést ennek megfelelően igazítjuk. Szükség esetén az SMR hengert és más masszázseszközeket is alkalmazunk.
Általában ezután következik a striking blokk, vagyis az a rész, amikor különböző ütéseket, rúgásokat, egyéb támadásokat és ezek kombinációját gyakoroljuk. Fejlesztjük ezek erejét, ritmusát, pontosságát és gyorsaságát, valamint az ehhez szükséges aggresszivitást is. Fontos megjegyezni, hogy hatékony önvédelem nem létezik hatékony ellentámadás nélkül, így ezeket fontos szinte tökéletesre fejleszteni. Ebben a blokkban a különböző kombinációkat tükörrel szemben árnyékolva, pontkesztyűre, pajzsra, bokszzsákra, valamint egyéb speciális eszközökön is gyakoroljuk.
Önvédelmi blokk. Az edzés ezen szakaszában különböző önvédelmi szituációk megoldását gyakoroljuk. Ide tartoznak a különböző ütés- és rúgásvédések, fojtások és fogások bontása, különböző eszközös (pl. késes, botos, lőfegyveres) fenyegetések és támadások hárítása, és még számtalan egyéb helyzet. Akárcsak a csoportos órákon, a magánórákon is különös hangsúlyt kap az elkerülés, a megelőzés, a helyezkedés, valamint az önvédelmi szituációt követő taktikai lehetőségek tárháza is. Az esetek többségében az instruktor (páros személyi edzés esetén a partnered) veszi fel a támadó szerepét, aki egyre valósághűbb támadásokat indít feléd. A támadások hárításával egyre tökéletesebb szintre fogod fejleszteni az önvédelmi technikádat. Ezeket a technikákat a legtöbb esetben pusztakézzel gyakoroljuk, de megtanulhatod majd azt is, hogy hogyan használd önvédelemre a kezed ügyébe kerülő leggyakoribb hétköznapi tárgyakat is. Megbeszéljük az önvédelmi technikák elméleti hátterét is. Elmagyarázom, hogy mit miért úgy csinálunk, ahogy. A Krav Maga egy rendkívül logikus rendszer, szeretném, ha Te is átlátnád ezt, és megértenél minden összefüggést.
Képességfejlesztő blokk. Az adottságaidhoz igazítva, a céljaidnak megfelelő gyakorlatokkal fejlesztjük a számodra szükséges képességeket és készségeket, legyen az erő, állóképesség, robbanékonyság, testalkati adottságok vagy bármi más.
Küzdelmi blokk. Igény esetén küzdelmi blokkban kesztyűs, pontkesztyűs és egyéb gyakorlatokkal fejlesztjük a küzdelmi képességeidet.
Levezetés, nyújtás. A Krav Maga személyi edzés minden esetben levezetéssel és nyújtással ér véget.
A fentieket kérlek tekintsd egy rövid vázlatnak. Egy edzés felépítése sok-sok tényező függvénye, és számos megfontolást igényel, így a leírtaknál sokkal bonyolultabb is lehet. A Te céljaidnak és igényeidnek megfelelően a fenti blokkok sorrendje változhat, lehet, hogy kihagyunk egyet vagy többet, illetve az is lehet, hogy mást illesztünk be. Ha többször jössz egy héten lehet, hogy az egyik nap az önvédelmi technikákra fókuszálunk, míg a másik nap a képességfejlesztésre.
Egy-egy blokk tartalma is más és más lehet különböző embereknél. Ez különösen igaz a striking és az önvédelmi blokk esetében. Ugyanis van, ami működik egy 190 cm magas 100 kg testömegű férfi esetében, ám nem biztos, hogy működik, ha egy 150 cm magas 50 kg tömegű lány próbálja megcsinálni. Ebben az esetben más technikát tanítunk a két említett személynek. Lényeg a hatékonyságon van. Azon, hogy mindenki a saját adottságainak leginkább megfelelő önvédelmi fogásokat tanulja meg.
Egy másik példa: Létezik olyan technika, amelyet valaki például a kötött vállízületei miatt nem tud végrehajtani. Ilyenkor szintén más önvédelmi technikát kell választanunk. És természetesen dolgoznunk kell a vállízületi mobilitáson is. :)
A végtelenségig tudnám még sorolni a lehetőségeket és a különböző megfontolásokat, amely mentén felépül egy általunk tartott Krav Maga személyi edzés, de azt hiszem, hogy a lényeget már érted.
Amennyiben kedvet kaptál, próbálj ki egy alkalmat, most pénzvisszafizetési garanciával. Ehhez az alábbi gombra kattintva tudsz velünk időpontot egyeztetni:
