Gyakran kérdezik az érdeklődők, hogy pontosan milyen egy Krav Maga személyi edzés, mire számítsanak az első alkalommal. Mivel a személyi edzés minden esetben teljesen személyre szabott, a legkézenfekvőbb válasz az lenne, hogy attól függ. Ennyivel mégsem intézném el, ezért bemutatom, hogyan épül fel egy tipikus alkalom.
Az edzés blokkjai
Bemelegítés. Minden alkalom közös bemelegítéssel, ízületi átmozgatással és rövid nyújtással indul. Ha van olyan ízületed, izomcsoportod vagy testrészed, amely korábbi sérülés vagy más korlát miatt több figyelmet igényel, már a bemelegítést ehhez igazítom.
Ütés-rúgás blokk. Ütéseket, rúgásokat és ezek kombinációit gyakoroljuk: fejlesztjük az erejüket, a ritmusukat, a pontosságukat és a gyorsaságukat, és az ehhez szükséges agresszivitást is. Hatékony önvédelem nem létezik hatékony ellentámadás nélkül, ezért ezeket a lehető legjobb szintre fejlesztjük. A kombinációkat pontkesztyűn, pajzson, bokszzsákon és más eszközökön gyakoroljuk.
Önvédelmi blokk. Az edzés legnagyobb része: valós önvédelmi helyzetek megoldása. Ide tartoznak az ütés- és rúgásvédések, a fojtások és fogások bontása, az eszközös (késes, botos, lőfegyveres) fenyegetések és támadások hárítása, és még számtalan más helyzet. Ahogy a csoportos órákon, itt is különös hangsúlyt kap az elkerülés, a megelőzés, a helyezkedés, valamint az, hogy mit tehetsz a helyzet megoldása után. Az esetek többségében én veszem fel a támadó szerepét (páros edzésen a partnered), és egyre valósághűbb támadásokat indítok feléd, így az önvédelmi technikád egyre magasabb szintre kerül. A technikákat többnyire pusztakézzel gyakoroljuk, de megtanulod azt is, hogyan használd önvédelemre a kezed ügyébe kerülő hétköznapi tárgyakat. Az elméleti hátteret is megbeszéljük: elmagyarázom, mit miért csinálunk úgy, ahogy. A Krav Maga rendkívül logikus rendszer, és szeretném, ha te is átlátnád, és értenéd az összefüggéseket.
Képességfejlesztő blokk. Az adottságaidhoz igazítva, a céljaidnak megfelelő gyakorlatokkal fejlesztjük, amire szükséged van: erőt, állóképességet, robbanékonyságot, mozgékonyságot.
Küzdelmi blokk. Igény esetén kesztyűs feladatokkal és könnyű, kontrollált küzdelemmel fejlesztjük a küzdelmi képességeidet.
Levezetés, nyújtás. A személyi edzés minden esetben levezetéssel és nyújtással ér véget.
Miért nincs két egyforma személyi edzés?
A fentieket, kérlek, tekintsd rövid vázlatnak. Egy edzés felépítése sok tényezőtől függ, ezért a leírtaknál jóval összetettebb is lehet. A céljaidnak és az igényeidnek megfelelően a blokkok sorrendje változhat, kihagyhatunk egyet vagy többet, és be is illeszthetünk mást. A legtöbben heti egy-két alkalommal jönnek; ha hetente kétszer edzünk, gyakran az egyik napon az önvédelmi technikákra, a másikon a képességfejlesztésre koncentrálunk.
Egy-egy blokk tartalma is más és más lehet különböző embereknél, különösen az ütés-rúgás és az önvédelmi blokké. Ami működik egy 190 cm magas, 100 kg-os férfinál, nem biztos, hogy működik egy 150 cm magas, 50 kg-os nőnél. Ilyenkor a két embernek más technikát tanítok, mert a lényeg a hatékonyság: mindenki a saját adottságaihoz leginkább illő önvédelmi fogásokat tanulja meg.
Egy másik példa: van olyan technika, amelyet valaki a kötött vállízülete miatt nem tud végrehajtani. Ilyenkor szintén másik technikát választunk, és közben természetesen a vállízület mozgékonyságán is dolgozunk.
A végtelenségig tudnám sorolni a lehetőségeket és a megfontolásokat, amelyek mentén egy személyi edzés felépül, de azt hiszem, a lényeget már érted.
A gyakorlati részletek
Egy személyi edzés 60 perces, és a Barázda Centerben, a saját termünkben tartom, hétköznap reggel, délelőtt vagy délután, egyeztetett időpontban. Jöhetsz egyedül, vagy magaddal hozhatod a párodat, egy-két barátodat; az egy, két és három fős alkalmak árát az árlistán találod. Az ár a termet és minden szükséges felszerelést tartalmazza.
Ha kedvet kaptál, próbálj ki egy alkalmat pénzvisszafizetési garanciával: ha az első edzéssel nem voltál elégedett, az árát visszakapod. Időpontot a személyi edzés oldalán tudsz egyeztetni, ott a részletes feltételeket is megtalálod. Inkább csoportban edzenél? Az első csoportos edzés ingyenes.