Az edzéseimen a biztonság az első szempont. A Krav Maga valós helyzetekre készít fel, de ettől az edzésnek nem kell veszélyesnek lennie: úgy is lehet hatékonyan gyakorolni és gyorsan fejlődni, hogy a sérülés kockázatát a minimumra szorítjuk. Ehhez néhány dolgot mindannyiunknak be kell tartanunk.
Bemelegítés és levezetés
Minden edzés alapos bemelegítéssel kezdődik és nyújtással, levezetéssel zárul. A bemelegítés alatt felpörgetjük a keringést, átmozgatjuk az ízületeket és felkészítjük az izmokat a terhelésre; ez a sérülésmegelőzés alapja.
Fokozatosság
Minden technikát lassan, lépésről lépésre tanulunk, és csak akkor emeljük a tempót és az intenzitást, amikor a mozdulat már biztos. Kezdőként a csoporttal együtt dolgozol, de a saját szintednek megfelelő feladatot kapod. Ha egy gyakorlat meghaladja az erődet vagy nem érted, szólj, mielőtt elkezdenéd: kérhetsz pihenőt, könnyebb változatot vagy magyarázatot.
Önkontroll és a partnered
Az edzésen egymást tanítjuk, nem egymás ellen küzdünk. Az intenzitást mindig a partneredhez és az én utasításomhoz igazítod; teljes erővel csak akkor, ha kifejezetten ezt kérem. Ha a társad jelez (tapsol, kopog, szól), azonnal állj le. Vigyázz a társad testi épségére: aki figyelmetlenségből vagy szándékosan sérülést okoz, az edzésről kizárható.
Védőfelszerelés
A védőfelszerelés a saját testi épségedet védi, ezért használd:
- Lágyékvédőt vedd fel már az edzés elején; a páros gyakorlatoknál erősen ajánlott.
- Fogvédőt a bemelegítés után, minden ütés- és rúgáscserés gyakorlatnál.
- Kesztyűt és sípcsontvédőt akkor, amikor előre jelzem, hogy a gyakorlathoz szükség lesz rá.
A pajzsokat és a pontkesztyűket a terem adja; fogvédőt, lágyékvédőt és kesztyűt higiéniai okból mindenki magának hoz. Az új felszerelést mutasd meg, hogy ellenőrizhessem, nem sérülésveszélyes. Arról, hogy mit érdemes venni, a felszerelésről szóló cikkben írtam.
Gyakorlófegyverek
Késes, botos és lőfegyveres támadások elleni védekezést is gyakorlunk, de kizárólag a terem gyakorlófegyvereivel: gumikéssel, puha bottal, gumipisztollyal. Valódi kést, fegyvert, gázsprayt vagy bármilyen éles, hegyes eszközt a terembe és az öltözőbe behozni tilos. A gyakorlófegyvereket is csak edzői felügyelet mellett, az adott gyakorlathoz használjuk.
Ékszer, ruházat, köröm
Edzés előtt vedd le az ékszereidet, az órádat és a piercinget; amit nem tudsz levenni, ragaszd le. Ezek könnyen elszakadnak, és sérülést okozhatnak, ha beleakadnak a partneredbe. Ne viselj övcsatos, cipzáras vagy kemény díszítésű ruhát. A kéz- és lábkörmöd legyen rövid, a hosszú hajat kösd össze.
Egészség és sérülések
Csak egészségesen, kipihenten gyere edzésre. Ha van sérülésed, mozgásszervi problémád vagy más olyan állapotod, amire figyelnünk kell, az edzés előtt szólj; a gyakorlatokat ehhez igazítjuk. Ha edzés közben megsérülsz vagy rosszul érzed magad, azonnal jelezd, akkor is, ha apróságnak tűnik. A teremben elsősegélydoboz van, és a sérülést mindig komolyan vesszük.
Az instruktor utasításai
A gyakorlatokról, a párokról és az intenzitásról én döntök, ezért kérlek, kövesd az utasításaimat. Ha valami nem világos, kérdezz bátran, mielőtt belevágsz.
Ezek a szabályok a Házirendben is szerepelnek. Ha most készülsz az első edzésedre, az Első Krav Maga edzés oldalon megtalálod, mire számíts.