Frissítés: a 6–10 éveseknek szóló Krav Kids csoportunk 2026 januárjában megszűnt. Jelenleg a 9–14 éves korosztálynak tartunk gyerek Krav Maga edzést. Az alábbi cikket a korábbi csoportról írtuk.
Az utóbbi időben több érdeklődő szülő is feltette a kérdést, hogy milyen egy gyermek Krav Maga edzés, hogyan is néz ki, mire számítsanak. Azt gondolom, hogy ez egy teljesen jogos kérdés tekintve, hogy Magyarországon a Krav Maga, különösen a gyermekeknek oktatott változata sok ember számára ismeretlen. Az alábbi írásban a kisebbek (nálunk ez a 6–10 éves korosztály) edzését, a Krav Kids edzést mutatom be.
A 6–10 éves korosztály sportolással kapcsolatos jellemzői
Ahhoz, hogy az edzéseinket úgy építhessük fel, hogy azok biztosan hasznosan teljenek, fontos ismernünk a kérdéses csoport (jelen esetben a 6–10 év közötti gyermekek) általános jellegzetességeit.
Az alapvető képességek közül az ügyesség fejleszthető leginkább ebben a korban. Azok a gyermekek, akik magasabb szintű mozgáskultúrával rendelkeznek, az iskolában is jobb teljesítményre képesek. Továbbá ők idősebb korukban is előnyben lesznek azokhoz képest, akiknél az ügyesség fejlesztése elmaradt gyermekkorban.
A gyermekek mozgástanulása kisiskolás korban nagyrészt utánzással, a mozgás lemásolásával történik. A figyelmük még viszonylag rövid ideig tartható fenn, illetve jellemző a játék és versenyzés utáni vágy. Ezáltal a monoton edzések helyett szerencsésebb a változatos és szórakoztató, játékos gyakorlás.
Fontos belátnunk, hogy egy 10 év alatti gyermek még sokkal kisebb és gyengébb a felnőtteknél. Ennélfogva a korosztály önvédelmi oktatása során nagy figyelmet fordítunk a felismerés, megelőzés, kitörés képességére, az elfutásra, illetve a segítségkérés módozataira.
A Krav Kids edzések célja
Az edzések felépítését meghatározó másik tényező az edzések célja. Egyrészt kell, hogy legyenek általános céljaink az edzésekkel kapcsolatosan. Gyermekek esetén nálunk a cél a sport szeretetének erősítése, a mozgásos képességek javítása, az önbizalom növelése és az önvédelmi jártasság fejlesztése. Ez utóbbi alatt értem a felismerés, megelőzés képességét, illetve az önvédelmi technikák és fogások kivitelezését is.
Az általános célok eléréséhez konkrét edzéscélokkal dolgozunk. Minden egyes órának van egy kitűzött célja. Ez lehet például az egyenes alárúgás gyakorlása, egyensúlyozó képesség fejlesztése, szemből fojtásból való szabadulás megtanulása, a felismerés gyakorlása, stb.
A Krav Kids edzések felépítése
Edzés kezdete
Az edzés sorakozóval kezdődik. Megtörténik a névsorolvasás, majd egy rövid, kb. fél perces csenddel hangolódunk az edzésre, melyet egy rövid meghajlás követ.
Az óra mozgásos része bemelegítéssel kezdődik. Akárcsak a felnőtteknél, ennek a szakasznak elengedhetetlen szerepe van a sérülések megelőzésében. A vérkeringés fokozása érdekében rövid, egy-két perces aktív mozgással kezdünk, melyeket különböző ügyességi feladatokkal (pl. irányváltások, akadály alatt mászás stb.) tűzdelünk. A bemelegítés második szakaszában történik az ízületi átmozgatás és a nyújtás. Ez a néhány perces blokk biztosítja, hogy az ízületi folyadék termelődése fokozódjon, illetve az izmok hossza is az edzésterheléshez igazodjon.
A bemelegítés után képességfejlesztő és erősítő gyakorlatokkal folytatjuk. Ez néha szárazon történik (pl. előre meghatározott ismétlést csinál mindenki egy adott gyakorlatból), ám én jobban szeretem, ha ezt valamilyen verseny vagy játék köré építjük fel. Egyrészt a gyerekek sokkal jobban élvezik a feladatot, és tapasztalataim szerint az ilyen típusú fejlesztés hatásosabb is. Másrészt a versenyekbe és játékokba már olyan feladatokat is tudunk csempészni, amely az önvédelmi technika begyakorlását megkönnyíti a gyerekek számára.
Önvédelmi blokk
Ezt követi az edzés önvédelmi része. Átismétlünk néhány korábban begyakorolt mozdulatot, vagy megtanulunk egy új önvédelmi technikát. Ütéseket, rúgásokat, kombinációkat gyakorlunk. Különböző támadások (ütések, lökések, rúgások, lefogások, fojtások, stb.) védését, hárítását tanuljuk. Számos esetben különböző megoldásokat tanítunk gyerekek és felnőttek ellen. Megbeszéljük, hogy milyen technikát érdemes választani, ha egy kötekedő kortársat kell leszerelni, és mi lehet a célravezető, ha egy sokkal nagyobb és erősebb felnőtt a fenyegető fél. Ennél a korosztálynál a gyakorlás még általában egymás után személyesen az instruktorral történik. Egyrészt így a figyelmetlenségből vagy óvatlanságból fakadó baleset kockázata a minimálisra csökkenthető, másrészt így biztosan mindenki elegendő figyelmet kap ahhoz, hogy a technikát legalább elfogadható szinten végre tudja hajtani. Itt jegyezném meg, hogy ettől a korosztálytól még nem várhatunk el tökéletes végrehajtást.
Az óra következő szakasza az előzőleg megtanult önvédelmi technika begyakorlása. A gyermekek figyelme szórakoztató gyakorlatokkal sokkal tovább fenntartható, így ismét a játékokhoz nyúlunk. Valamilyen egyszerű játék szabályait megváltoztatva tovább gyakoroljuk az önvédelmi fogásokat. Ezen túl hangsúlyt kap a megelőzés, az elfutás, és a segítségkérés is.
Edzés lezárása
Amennyiben időnk engedi, egy újabb készségfejlesztő vagy erősítő játékkal zárjuk az óra mozgásos részét.
Rövid levezetés után ismét sorakozó következik. Közösen átvesszük, hogy mivel foglalkoztunk, mit tanultunk az edzésen. Alkalmanként átbeszélünk olyan veszélyes szituációkat, amelyekbe a gyermekek csöppenhetnek. Megbeszéljük, hogy mi lehet a helyes megoldás, és mi az, amit mindenképp kerüljenek el. Rövid meghajlás és pacsi után a gyerekek mehetnek átöltözni.
A fenti írás arra hivatott, hogy a szülők és a gyermekük előzetes információkkal érkezzenek edzésre, és tudják, mire számíthatnak majd. Az első alkalom ingyenes próbaedzés, a gyerek a vendégünk; a részleteket a gyerek csoportos edzés oldalon találod.
Borítókép forrása: impact-gruppe.de